na boki

7.03 Barki - Wyciskanie żołnierskie hantlami - 4x; - podciąganie sztangi prostej do brody (szeroki uchwyt) - 4x; - wznosy hantlami na boki - 4x; - wznosy hantlami przed siebie, czyli do przodu (przód barków); - rozpiętki odwrotne, stojąc w pozycji pochyłej - 4x (tył barków); W planach był też triceps, ale zabrakło czasu. Ruszyłem go tylko lekko. W [...]

17.03 - Wyciskanie żołnierskie stojąc - 4x, ostatnia 18kg; - podciąganie sztangi prostej do brody nachwytem szerokim - 4x; - unoszenie hantli na boki - 4x + drop set; - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 4x; - rozpiętki odwrotne na ławce skośnej na tył barków - jakoś z 6 serii - wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc - 4x ze stałym [...]

nie strasz jej :) Ćwicz całe ciało, to czy cie rozwali na boki zależy od tego jak będziesz jeść przede wszystkim, oraz czy teścia np. zapodasz Zobacz Natalie Gacke ćwiczy wszystko i jak wygląda

hmm jako rozgrzewkę robię krążenia barkami, unoszenia 1kg obciazkow na boki i przysiady dla rozruchu i takie tam, łokcie, nadgarstki, zrobić pełną rozgrzewkę na początku czy rozgrzewac dany mięsień dopiero gdy przychodzi na niego kolej?

ja rozbudowalem masakrycznie barki dzieki takiej kombinacji: wyciskanie sztangi siedzac sprzed karku unoszenie sztangielek na boki podciaganie sztangi do brody szrugsy naprawde bary po tym ida ladnie. Sog za sylwetke, bo jest bardzo dobrze sog polecial :) Pozdrawiam

[...] z opadu 4x12 1.bicek na stojaco za pomoca sztangi 4x10 2.sztangielkami z supinacja 3x12 barki nogi 1.wycisk zza karku sztanga lub sztangielki 4x10 2.wnosy sztangielek na boki 4x12 3.szrugsy 4x12-15 1.przysiad 4x10 2.prostowanie nog 4x10-12 3.wspiecia na palcach 4x12-15 SPLIT 3 dniowy ++++++ dzial odzywianie oraz atlas cwiczen dla zapoznania z [...]

[...] na ławce skośnej Piątek Barki (rozgrzewka samą sztangą) wyciskanie sztangi siedząc na ławce przed głową hantle albo sztanga prosta unoszenie rąk wyprostowanych na boki hantelkami unoszenie rąk chwyt młotkowy siedząc na skraju ławki (unosimy z pod kolan) unoszenie hantelek na przemian do góry od przodu chwyt młotkowy Kaptury [...]

Za to wyciskanie zza karku w barkach daj wyciskanie sztangielek bądź unoszenie sztangielek na boki. Za uginanie ze sztangą 'na krzesełku' daj uginanie ze sztangielami w chwycie młotkowym. Reszta nawet ok.

[...] 10/70kg 7/80kg 2+3/90kg Rozpiętki 4serie po 12powtórzeń 12kg 1Wyciskanie siedząc 12/30kg 10/30kg 10/30kg 8/30kg 2Unoszenie do przodu hantli 4serie 6p 12kg 3Unoszenie na boki 12/2kg 12/2,5kg 10/5kg 8/5kg dzisiejsza dieta 3x tosty z serem żółtym i ketchupem 4x filety (niewiem jaka to ryba ale 200g było) mass xxl 100g mleko 500ml sałatka z [...]

[...] 2.ohp ze sztangą siedząc 60 kg 2*8 rir 1 3.dipsy maszyna 3*9 rir 1 4.hummer na górę klatki 25 kg *9 rir 1 Back off 15 kg *12 rir 2/1 5.butterfly 3*14 rir 1/0 6.unoszenie na boki z hantlami 16 kg 3*15 rir 1 7.prostawanie ze sznurem 3*10 rir 1 8.wspięcia na palce stojąc 3 sekundową pauza na dole 3*14 Trening całkiem udany. Wyciskanie już w miarę [...]

[...] kg *7 rir 1 100 kg *6 do upadku 2.ohp siedząc 60 kg 2*9 rir 1 3.dipsy CC+10 kg 4*9 rir 1/0 4.butterfly 3*16 rir 1 5.wyciskanie hummer skos 2* 12 rir 1 6.unoszenie hantli na boki 16 kg 3*16 rir 1 7.prostawanie ramion ze sznurem 3 *10 rir 1/0 8.wspiecia na palce stojąc z 3 sekundową pauza na dole 3 *15 rir 1/0 Trening fajny. W wyciskaniu dołożone [...]

[...] -Wykroki 12/10/8 Czwartek : Plecy -Podciąganie na drążku -MC Proste nogi 12/10/8 -Kaptury 12/10/8 Wiosłowanie 12/10/8 Piątek: barki + Triceps Push press 12/10/8 Hantle na boki i hantle w opadzie 12/10/8 ( jakbyś mógł powiedzieć jak się te ćwiczenia robi;]) Sztanga wąsko wyciskanie na ławeczce 12/10/8/6 Francuz 12/10/8 Wprowadzilem male [...]

No ja moge normalnie chodzic na boki tez moge ruszac jeszcze troszke boli opuchlizna coraz mniejsza.Wczoraj triche truchtalem,kopnąłem piłke pare razy,mysle ze bedzie dobrze.Dzieki za wypowiedz

[...] wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 barki Wyciskanie sztangi siedząc za Karku(3 serie) i przed (3 serie)głowę 12,10,8 Unoszenie sztangielek na boki 12,10,8 (zależy mi na wyćwiczeniu boków barków tylko) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10 kaptury Hantle w ręce i unoszenie barków w górę 12,10,10,6 brzuch (ABS) [...]

[...] wyciskan i nie ma cwiczenia na tylny akton ,ja proponuje cos takiego: wycisk zza karku albo z klatki 12,10,8 arnoldki 12,10,8 podciaganie do brogy 12,10,8 unosy ramion na boki z pochyleniem do przodu 12,10,8 W klatce to bym wstawil cwiczenie rozciagajace,i za duzo wyciskan ja proponuje: wycisk na plaskiej 12,10,8 wycisk na skosie 12,10,8 [...]

[...] torebkę i wyciołem dziure w jednym z rogów, tak aby filtre mógł się do nej zmieścić (jego końcówka). W ten sposób roztwór przechodząc przez filtr nie będzie wylewał się na boki http://www.basskilleronline.com/gimp/fina27.jpg Teraz mam zamiar wlać cały pozostały roztwór (z osadem) do filtra. Dobrym pomysłem jest trzymanie filtra wolną ręką żeby [...]

[...] sztangielkami lub sztanga 10=10=10-przdeni akton (zalezy co jest priorytetem) dosatje przy wyciskaniu n aklate jak i na bary wice bym odpuscił a skupił sie na : unoszenie na boki unoszenie w opadzie 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10-wywal Nogi 1. Przysiady ze sztanga 12=10=8=6-no 2. Prostowanie nóg w siadzie 10=10=10=10 3. Uginanie [...]

[...] na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8, 6 Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 Unoszenie hantelek na boki - 3 x 10 Sztrugsy - 3 x 12 WTOREK - Nogi, brzuch , przedramiona Przysiady ze sztanga - 12, 10, 8, 8 Martwy Ciag na prostych nogach- 12, 10, 8, 8 Wspięcia na [...]

na barki zamiast unoszenia przed siebie daj na boki w opadzie tlowia zmniejsz ilosc powtorzen od 8 do 6 mniej serii na biceps i triceps

[...] żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach Ćwiczenia pogrubione - nie mam możliwości ich wykonywać-brak sprzętu(różne kombinowanie ze stojakami niemożliwe) A więc: Jakie zamienniki do tych [...]